4. komplekss iesācējiem

Detaļas

Autors J. Klementjevs

Labdien. Šodien mēs izpildīsim vingrinājumu kompleksu roku, plecu un krūts muskuļu trenēšanai.

1. vingrinājums domāts krūts un rokas (tricepss) muskuļiem.

Sākumstāvoklis: guļus uz grīdas, kājas saliektas.

Katrā rokā turam 2-5 kg hanteles. Izstiepjam rokas vertikāli augšā 30-40 reizes. Izpildām 4 piegājienus, pēc katra piegājiena atpūta – 3 minūtes.

Vingrinājumu izpildām lēni, rokas iztaisnojam līdz galam.

2. vingrinājums domāts krūts, pleca un rokas muskuļu trenēšanai.

Sākumstāvoklis: sēdus.

Ņemam 2-4 kg hanteles un izpildām tā, ka ir radīts bildē (iztaisnojam rokas vertikāli augšā), 20-30 reizes. Izpildām 3 piegājienus, pēc katra piegājiena atpūta – 2 minūtes.

3. vingrinājums.

Pievērsīsim uzmanību kustību koordinācijai.

Sākumstāvoklis: sēdus.

Iztaisnojam pārmaiņus roku ar 2-3 kg hanteli. Ar katru roku paceļam hanteli 25-30 reizes. Izpildām 2 piegājienus, pēc katra piegājiena atpūta – 3 minūtes. Pievēršam uzmanību elpošanai. Elpošanai jābūt mierīgai.

Izpildot vingrinājumus: ieelpojam, paceļam rokas, izelpot atgriežamies sākuma stāvoklī.

Veiksmi!