Упражнения для дам, работающих в офисе, от Ассоциации народного спорта Латвии - 2

Подробности

Опубликовано 09.04.2013 20:06

Автор: Ассоциация народного спорта Латвии

Упражнения которые рекомендует Ассоциация народного спорта Латвии для дам, работающих в офисе. 

Исходное положение - стоя. 

Расслабляемся. Легко потряхиваем руки и ноги

1.Руки выпрямляем вдоль тела. На 1-2 делаем ножницеобразные движения руками. На 3-4 максимально отводим руки за спину, стараясь свести лопатки. Плечи при этом не поднимаем. (делаем 8 раз) 

2. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, втяните живот, положите руки на бёдра. На 1, немного сгибая правую ногу, и опираясь ладонью, переносим вес на её. На 2 выполняем тоже самое в левую сторону. Переносим вес на обе ноги. На 3 поднимаем левую руку, а на 4 – правую. (повторяем упражнение 8 раз)

3. Вытягиваем руки перед собой, вращаем ладони вверх и вниз (повторяем движение 16 раз). После выполнения упражнения потрясти руками.

4. Ноги на ширине плеч. На 1-2 согнутую в колене правую ногу поднять и левой рукой дотронуться до колена. На 3-4 согнутую в колене левую ногу поднять и правой рукой дотронуться до колена.