Витамины для женщин
- Подробности
- Автор: По материалам из интернет
Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты, но несколько десятилетий назад ученые изучили особенности здорового питания и пришли к выводу, что женщинам необходимо питаться иначе, нежели мужчинам.
Разработаны особые рекомендации, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы. Какие витамины я необходимы женщинам любого возраста?
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ
|
Витамины |
Суточная потребность |
Минералы |
Суточная потребность |
|
А |
5000международных единиц (МЕ) |
Кальций |
1000 мг или 1 г |
|
С |
60 миллиграмм (мг) |
Хлор |
3400 мг |
|
D |
400 МЕ |
Хром |
120 микрограмм |
|
Е |
20 МЕ природного или 30 МЕ синтетического |
Медь |
2 мг |
|
К |
80 микрограмм |
Йод |
150 микрограмм |
|
В1 (тиамин) |
1.5 мг |
Железо |
18 мг |
|
В2 (рибофлавин) |
1.7 мг |
Магний |
400 мг |
|
В3 (ниацин) |
20 мг |
Марганец |
2 мг |
|
В5 (пантотеновая кислота) |
10 мг |
Молибден |
75 микрограмм |
|
В6 (пиридоксин) |
2 мг |
Фосфор |
1000 мг |
|
В9 (фолиевая кислота) |
0.4 мг |
Калий |
3500 мг |
|
В12 (кобаламин) |
6 микрограмм |
Селен |
70 микрограмм |
|
биотин |
0.3 мг |
Цинк |
15 мг |
